Za 5 minut - srovnaná záda a zatažené břicho

Tohle jednoduché cvičení - tedy spíš ležení, jsem objevila na internetu a je fakt skvělé. Narovná a natáhne mě za 5 minut a prý se po něm dokonce hubne v pase. Ale to je mi samozřejmě fuk, takové věci neřešim, a když, tak až na úplně prvním místě...

...a až se na tom srovnáte, tak tím někoho můžete rovnou přetáhnout





Zkouším ho teprve 4 dny, ale opravdu mi dělá dobře. A až k němu ještě připojíme s Líbou naše letošní předsevzetí - opravit si záda plaváním - třeba se konečně začnu o čuc míň hrbit:)


1. Smotáme ručník do pevného válečku, dlouhého cca 40 a tlustého 7-10 cm. Omotáme ho - já pěkně černou stužkou -  aby nějak vypadal a hlavně se nerozmotal.

2. Posadíme se na dostatečně pevnou podložku (měkká postel není vhodná,  lepší je pevná pohovka, karimatka nebo koberec). Svinutý ručník položíme za sebe pod bedra.

3. Pomalu si leháme na záda, ručník přidržujeme tak, aby byl přesně pod pupkem – prostě pupek leží nad středem ručníkového válečku

4. Nohy dáme od sebe na šířku  ramen, chodidla od kotníků dolů  přibližíme špičkami k sobě, aby se palce dotýkaly a mezi patami bylo 20-25 cm.

5. Paže natáhneme  za hlavu. Dlaně otočíme k podložce a přiblížíme k sobě tak, aby se malíčky dotýkaly. Není to úplně pohodlné, trochu to táhne, ale docela příjemně:). Komu se nepodaří paže narovnat úplně, nevadí, můžou být trochu pokrčené. Hlavní je, aby se dotýkaly malíčky na rukách a palce u nohou.

6. V téhle poloze vydržíme 5 minut! Nebo ze začátku alespoň 3 minuty.

Podle autora cvičení, doktora Fukutsudzi - to bude nejspíš ten sympatický pán na videu, díky kterému se ty dvě svihlé dámičky ve finále vesele píchají do pupků, které ale v podstě nemají, protože jim zřejmě během toho povalování zmizely, nebo co. Japonština mi ještě moc nejde... - bychom měli cítit, pokud tedy všechno provedeme správně, jak se naše kostra vrací do svého přirozeného tvaru a jak se napřimuje.  
Břicho se bude postupně vtahovat (jupí) a vnitřní orgány budou zaujímat optimální polohu (no konečně). Po cvičení máme vstávat z podložky opatrně a pomalu, protože se během něj  kosti a klouby nepatrně pohybují.

Tak zlomte vaz... ale opatrně!


A na léto zpevňujeme i paže: Cviky na krásné ruce - protože ty v šatech neschováš!

Foto: rojka.ba

11 komentářů :

  1. Ahoj. To vypadá zajímavě!! Válet se a ještě ztratit pupek :D Kdybys našla něco podobného - válet se, klidně si zdřímnout a ztratit přitom prdel a stehna, šup sem s tím... :) (píše hruška, neboli kanoe)
    Parádní den a válení zdar! Kat....
    PS: Těhule to ale asi cvičit nemohou, co?

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. O těhulích tam nic nepsali. A cvičení - válení vhodné na prdel a kejty hledáme s Líbou fakt pečlivě. Už léta:))))

      Vymazat
    2. Vy ste vtipný. Video si jdu taky pustit! :)

      Vymazat
  2. Kde je to video, bylo tady tuhle v noci, když jsem přečetla Váš blog od začátku do konce a skončila v šest ráno a ted ho nemohu najít???? Pište dál, jste super!

    OdpovědětVymazat
  3. Ha , fakt zmizelo:( dám ho tam znovu... je asi začarovný:(

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuji Ti moc, včera jsme se tady s kámoškou válely po zemi a zkoušely, obě nadšené, že cvik takhle vleže jsme ještě nikde nenašly. Ale ouha, mne tedy pěkně bolela páteř mezi lopatkama- asi mi tam roste hrb z pletení a háčkování a Soninu zase vloni nemocná paže. I jsme se nasmály při měření břich, když já bez brýlí viděla o šest cm víc než předtím. Tak příště budu muset břicho Soně označit propiskou aby se měřilo přesně. A jak často se to má cvičit? Díky za rychlou reakci a vrácení videa! Mávám z Irska Marcela

      Vymazat
    2. No já to cvičím každý den... a taky mě všechno bolí:))) Ale mám pocit, že jsem rovnější - právě mezi lopatkama. Taky jsem si všimla, že ty Japonky po tom povyrostly... takže začínám dost vážně přemejšlet o modelingu:))))

      Vymazat
    3. Tak modelíny by z nás v našem věku(já 53) byly jistě úžasné a ještě bez hrbu na zádech...WOW Jinak já se svou výškou 178 cm snad už ani růst nemusím, i tak mi spousta mých přátel nešahá ani po ramena...vysoká, slovansky tvarovaná žirafa...

      Vymazat
    4. No tak to jsi za vodou:))) Věk je ideální, výška taky... a slovanský tvary teď letěj:)

      Vymazat
    5. drzim palce v cviceni. ja tuto techniku poznam dlhsie a aj ju "cvicim" od novembra 2015 ale nemozem bohuzial povedat, ze sa mi stav zlepsil. mam bolesti v lumbalnej casi chrbta. povod bolesti je viacero. Cox arthroza, 3x hernia platnicky, prostatitida....

      snad tato metoda niekomu pomoze, zrejme tomu co este nema "zdemolovany" chrbat ako ja ....




      Vymazat
  4. pěkné cviky na kulatá záda jsem našla zde:
    http://www.rehabilitace.info/zdravotni/jak-na-kulata-zada-zkuste-tyto-cviky/

    OdpovědětVymazat

×